Zde je návod, jak se o sebe a své tělo starat, když „nemáte čas“

  • John Blair
  • 0
  • 4684
  • 994

"3:00 ... možná 2:30."

"A to je tvoje norma?" OK. Není moc spánku. A kolik šálků kávy? “

"Šest nebo sedm a potom dva nebo tři energetické nápoje po večeři."

"Co je k večeři?"

"Vezměte si ven, každou noc." Chipotle, nebo pizza, nebo ano ... většinou Chipotle. Navíc budu mít v kanceláři pytel žetonů a možná Snickers z automatu podle toho, jak pozdě jdu. “

"A jak často si připravuješ jídlo?"

"Nikdy. Nemám čas o tom přemýšlet. “

Toto je přesný výňatek z rozhovoru, který jsem měl dnes s novým klientem. Bohužel to není vzácný výskyt. Tyto rozhovory vedu pořád.

Jako vysoce výkonný dietní stratég a designér životního stylu spolupracuji s desítkami podnikatelů, bavičů a žádaných pořádných lidí, kteří denně bojují o své zdraví, aby dosáhli téměř nemožného standardu úspěchu.

Čas je vždy nepřítel. „Nemám dost času na to, abych se o sebe postaral a podporoval své podnikání,“ slyším neustálý refrén.

To dokazuje skutečnost, že 70 procent lidí v USA je považováno za nadváhu nebo obezitu. Bez ohledu na to, jak úspěšní jste v podnikání nebo v jiných oblastech života, tato čísla platí ve všech demografických a sociálních vrstvách.

"A jaké jsou největší výzvy, kterým v současnosti čelíte, pokud jde o vaše zdraví a stravu?"

Této otázce se obvykle setkává dlouhodobý pohled, vrtění, povzdech nepohodlí a nakonec uvolnění:

"Nemohu přestat jíst po určitém bodě v noci a je mi trapné o tom mluvit." Není to tak, že jsem závislý, ale také se nemohu zastavit. Je to hloupé o tom mluvit, protože je snadné popřít, že se něco děje. Ale teď se stydím dívat na sebe a cítím se jaksi bezmocný. “

Nejsi sám

Mnoho podnikatelů věří, že mezi zdravím a úspěchem v podnikání není na výběr. Jak často se nutíte k dokončení projektů tím, že konzumujete neslýchané množství kofeinu, energetických nápojů a sladkých pick-me-upů, abyste udrželi mozek v dobrých čarodějnických hodinách?

Myšlenka zní: jednoduše musíte obětovat své zdraví nebo to nechat na náhodu, abyste mohli vybudovat něco skvělého.

To je mýtus. Stejně jako nedostatek času. Nikdy není nedostatek času, jste prostě zmateni svou prioritní maticí.

Koučuji své klienty, aby pro sebe vytvořili životní styl, ve kterém si vzali vůli a rozhodování z rovnice. Děláme to tak, že nemilosrdně upřednostňujeme zdravé jídlo před vším ostatním a trénujeme rutinu konzistence, na kterou se můžete každý den spolehnout, bez ohledu na to, co se děje, bez ohledu na to, kde jste, bez ohledu na okolnosti.

Tím, že budete strategicky a proaktivně plánujete své možnosti stravování v průběhu celé stravy, se nikdy nebudete muset spoléhat na vůli, která vás dostane. Což omezuje pozdní noční záchvaty, pocit nekontrolovatelnosti a intenzivní nenávist k sobě, která může následovat.

Podnikatelova strava

Pokud se chcete po celý den cítit skvěle, snížit počet záchvatů pozdní noci, neustále střílet a překonat směšné chutě, které vás opakovaně vedou k tomu, abyste si vybrali Chipotle před Sweet Green, pak se musíte naučit překonávat svou závislost na cukru.

(A ano, pokud se můžete vztahovat k mému klientovi výše, pak určitě máte závislost na cukru.)

Zde je postup, jak strategicky převzít kontrolu nad vaší stravou:

  • Vyloučením návykových potravin, které podporují přejídání
  • Vyloučením prozánětlivých potravin (rafinované, konzervační látky, umělá sladidla)
  • Snížením nadměrného příjmu sacharidů a zaměřením se na jeho získávání
  • Přidáním zdravých tuků a přírodních zdrojů bílkovin do každého jídla

Cíl: přeměnit vás z krátkodobého spalovače cukru na dlouhodobý spalovač tuků.

Snížením příjmu sacharidů a dostatečným množstvím zdravých tuků vaše tělo vytvoří nové hormonální signály a přepne se do režimu spalování tuků. Říkáme tomu „bytost přizpůsobená tuku“.

Jak píše Mark Sisson, jeden z otců hnutí Paleo, cesta k přizpůsobení tuku je cestou k metabolickému zvládnutí. Mým cílem je udělat z vás stroj na spalování tuků přizpůsobený tukům. Tímto způsobem získáte fyziologické prostředky, které vám pomohou zvládnout vaši stravu a cítit se pod kontrolou - protože nebudete utlačováni neustálým falešným hladem, abyste se občerstvili cukrem pro rychlé energetické zásahy.

Když je vaše tělo na vaší straně, budete o jednu úroveň blíže k překonání svých závislostí na cukru a fixace jídla jednou provždy. Tento proces trvá asi 2–3 týdny a může být často nejtěžší.

Tam, kde se tradiční diety mýlí, vás povzbudí, abyste během této doby „snížili příjem“. Nesmysl. Měli byste jíst víc než dost dobrých věcí, abyste nebojovali s chutí a aby vaše hormony pálily.

Pokud se chcete naučit, jak se zdravě stravovat, překonávat pozdní noční záchvaty a zhubnout, aniž byste se snažili, vytvořili jsme bezplatného průvodce, který vám pomůže začít. Zkontrolujte to kliknutím sem.

Jak by měla vypadat strava podnikatelů:

Velmi nízké glykemické zatížení. S nízkým obsahem cukru, mouky a rafinovaných sacharidů všeho druhu.

Minimální sacharidy. Pokud zapomenete na všechno ostatní, pamatujte na to a vlastněte to: Sacharidy pohání inzulín pohání tuky. Hlavní myšlenkou je omezit sacharidy pouze na ty, které potřebujete k zajištění glukózy pro mozek a pro přiměřené množství cvičení. Pokud se snažíte zbavit tělesného tuku a ztratit nepříjemný pocit nafouknutí, udržování méně než 80 gramů sacharidů denně nesmírně pomůže při snižování hladiny inzulínu a odkládání tuku.

Adekvátní bílkoviny. Na začátku vaší evoluce vylepšete bílkoviny tak, aby chutnaly stymie a hladové bolesti.

Vysoký obsah kvalitních tuků. Tuk vás neztloustne. Opakujte to znovu a znovu a znovu. Tuky mají malý nebo žádný vliv na inzulín a v důsledku toho podporují spalování jak dietního, tak uloženého (tukového) tuku jako paliva. Pokud zůstávají bílkoviny mírné a sacharidy nízké, můžete použít tuk jako hlavní energetickou proměnnou ve vaší stravě. Klíčem je výběr správných tuků: Omega 3, kokosový olej, MCT olej, máslo Kerrygold, olivový olej, pastilky, vaječný žloutek, živočišný tuk krmený trávou a přiměřené dávky surových ořechů (vlašské ořechy, mandle, makadamie, Brazílie).

Vysoký obsah zeleniny. Čím zelenější, tím lépe. Čím listnatější, tím lépe. Čím hlubší barvy, tím rozmanitější, tím lepší. Tato řada poskytuje vysoký obsah fytonutrientů chránících proti většině chorob. Nemůžete jíst dostatek listové zeleniny. Dávejte si pozor na kořenové druhy škrobu, jako jsou bílé brambory. A hranolky nejsou zelenina.

Mírné v ovoci. Držte se nižšího glykemického ovoce, jako jsou bobule. Možná si říkáte: „Ale nejsou plody zdravé?“ Ano, mnoho druhů ovoce je nabitých vitamíny, ale cukr je cukr bez ohledu na zdroj. Jíst ovoce pod záminkou „je to zdravé, můžu jíst, kolik chci“ může vést k neúmyslně vysoké úrovni spotřeby cukru, což se snažíme zvrátit.

Ryba. Zdroj číslo 1 pro Omega 3. Neuvěřitelně zdravé, pokud je to ten správný druh. Zaměřte se na menší ryby s nízkým obsahem rtuti a nízkým obsahem toxinů (sardinky, sledě a ančovičky). Sockeye losos a růžový aljašský losos jsou stejně bezpečné a plné živin. Obecně se vyhýbejte tuňákovi (nejlepší je žlutoocas), mečounům a chilským mořským vlkům kvůli vysokému obsahu rtuti.

Maso a drůbež. Ideální by mělo být krmení trávou a / nebo pastva. Pokud zvířata nejsou k dispozici nebo jsou příliš drahá, měla by být chována udržitelným způsobem bez antibiotik a hormonů. Zvolte Organické.

Organické. Místní a čerstvá jídla by měla být většinou vaší stravy, pokud je to možné.

Vyhýbat se: Pesticidy, antibiotika a hormony a žádné GMO potraviny.

Vyhýbat se: Chemikálie, přísady, konzervační látky, barviva, MSG, umělá sladidla a další chemikálie.




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce, vztazích a životě, které vás změní k lepšímu
Přední web o životním stylu a kultuře. Zde najdete spoustu užitečných informací o lásce a vztazích. Mnoho zajímavých příběhů a nápadů