4 účinné techniky nasávání pro introvertní a náchylné k úzkosti

  • Jordan Page
  • 0
  • 4316
  • 676

Sportovci provádějí rozcvičku před tím, než narazili na kurt. Hudebníci běží na stupnicích a zkoušejí, než se naučí novou skladbu nebo vystoupí před davem. Řečníci na veřejnosti procvičují řečová cvičení, aby se mohli připravit na proslov. Spisovatelé získávají nápady plynoucí z krátkých pokynů a cvičení - vše, co dostane prsty na psaní a slova se rozlévají na prázdnou stránku.

Abychom mohli podávat co nejlepší výkon, ať už se jedná o velký rozhovor, nebo o závodění na atletické akci, je pro lepší výkon rozhodující adekvátní rozcvička.

Jednou z mých oblíbených věcí před prvním rande je poslech komedie. Když jedu na cestu na místo konání, hraje mi přes reproduktory sólová komedie. Poslech něčeho zábavného mě uklidňuje do hravé, pozitivní a zábavné nálady.

Komedie mě přiměje k úsměvu, a ať už je to přirozený výsledek legrace na cestě na rande, nebo když mi to vynucuje úsměv na tváři při pohledu do zrcadla před prací, něco tak jednoduchého jako úsměv vás může připravit úspěch bez ohledu na to, jaká situace vyžaduje.

Funguje skvěle na rande, ale také vám může pomoci cítit se uvolněněji a jasněji, pokud se chystáte na schůzku se svým šéfem, nebo pokud musíte přednášet ve škole, nebo jednoduše chcete začít svůj den na správnou notu.

Takovéto techniky nástřiku jsou užitečné v každém scénáři, který vyžaduje tu nejlepší, sebevědomou a charismatickou verzi sebe sama. Jak se ukázalo, základní nátěr není užitečný pouze pro získání pracovního pohovoru nebo pro vytvoření skvělých prvních dojmů, ale měl by být nástrojem, který máte k dispozici pro každodenní život, zvláště pokud jste úzkostliví lidé.

Celý život jsem tusistoval s vroucí sociální úzkostí, ale jen v posledních několika letech se mi to podařilo přivést na mírnou teplotu. Aby bylo jasné, stále tam je a vždy bude, a přestože si přeji, aby to bylo něco, co bych mohl úplně vyždímat ze svého systému - jako houba - je to něco, co jsem se naučil zvládat díky velké části díky několika kritickým přípravám techniky.

Destiloval jsem své roky pokusů a omylů na tři techniky, které mi poskytly nejlepší návratnost investic po dobu potřebnou denně. Tyto techniky mohou dělat zázraky, pokud jim to poctivě zkusíte a ať už trpíte úzkostí, nebo můžete jednoduše použít trochu více pružiny ve svém kroku, stojí za to.

1. Udělejte něco fyzického.

V dokumentu I Am Not Your Guru uvidíte, že několik sekund před chůzí na pódiu před tisíci lidí bude Tony Robbins skákat nahoru a dolů na trampolíně v zákulisí. Tato technika se nazývá rebounding a kromě zdravotních výhod pro váš lymfatický systém má jednoduchý čin skákání nahoru a dolů hluboký energizující účinek.

V mém bytě nemám místo pro trampolínu, ale zjistil jsem, že něco tak jednoduchého, jako je poskakování na míčích nohou po dobu jedné nebo dvou minut, zatímco si máváte rukama kolem sebe, funguje docela zatraceně dobře (zmáčknutí je klíčové).

Poslední věc, kterou ráno potřebujete, je hrubé probuzení, ale bohužel je to pravděpodobně nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste nakopali své tělo do režimu bdění.

Další efektivní možností pro odvážného čtenáře je kontrastní sprcha. Uděláte to tak, že skočíte do horké sprchy a každých třicet sekund ji změníte na absolutní chlad a poté za třicet sekund přepnete zpět na horkou. Opakujte několik minut a probudí vás to jako mlhavý roh.

Kontrastní sprchy a skákání nahoru a dolů na vašich koulích (nohou) fungují skvěle, ale pro mě nejlépe funguje zvedání těžkých závaží.

Zkušenost posunout svou fyziologii na hranici svých možností a žít v tom momentálním prostoru mezi neúspěchem a dalším zástupcem se skutečně cítí jako moje tělo přepojeno. Je to jako Duracell, který právě kopl, a jakmile upustím závaží, objeví se čerstvé a jsem plně nabitý.

Když jsem právě absolvoval těžký trénink, cítím se lépe ve světě i sobě, mohu myslet jasněji, beta-endorfiny tečou a cítím se lépe schopen udělat svůj nejlepší krok vpřed v čemkoli, co budu udělat další. Začal jsem trénovat, abych zlepšil svoji postavu, ale postupem času jsem si uvědomil, že cvičení mělo obrovský vliv na to, jak myslím a cítím.

Mírnější aktivita, která mi dává stejné kognitivní výhody, je procházka. Cvičím jen tři dny v týdnu, ale mimo dny je zaručeno, že je na programu dlouhá procházka.

Stejně jako cvičení, dlouhá, pohodová procházka může oprášit mentální pavučiny od zírání na počítač celé dopoledne a také mi dává lepší náladu.

Uvedení těla na autopilota (vše, co musíte udělat, je chodit) uvolňuje duševní energii způsobem, který zmírňuje tlak na zařízení k řešení problémů a podporuje tok myšlenek a nápadů. Na procházkách mám často své nejlepší nápady a průlomy.

Ať už se snažím propracovat článek, který píšu, nebo mám v životě problém, s nímž se trápím, procházka téměř vždy mi pomůže vymyslet nejlepší řešení v obou případech.

Technika fyzického nasávání je jednou třetinou receptu na den bez úzkosti. Pokud nic jiného, ​​lépe si uvědomíte svou fyzickou přítomnost a budete se cítit více propojeni s věcmi, jako je vaše chůze, vaše držení těla a to, jak se nosíte na veřejnosti. Úzkost se projevuje mnoha způsoby a řeč těla je obrovským dárkem.

2. Vyčistěte si řeč.

Znáte ten citát Kurta Vonneguta? "Když píšu, cítím se jako bezruký a beznohý muž s pastelkou v ústech." Pokud jsem noc předtím neměl dost spánku nebo jsem musel spěchat z domu, než jsem měl čas na kávu, chci se cítit jako Kurt.

Někdy chodím celý den s plným voskem nebo kuličkami a zapomínám, že k produkci dostatečného objemu a síly k tomu, aby někdo slyšel, co vlastně říkám, nestačí jen moje ústa..

Úzkost se pro mě nejvíce projevuje v mé řeči. Pokud neřeknu nic, než ráno odejdu z domu, kvalita mého projevu bude téměř úplně určena tím, jak se ráno cítím.

Pokud jsem unavený, nebo velmi stresovaný nebo úzkostný z něčeho, výsledkem bude líný mramor s ústy. Nebudu dobře pozdravovat lidi ani je efektivně zapojovat do konverzace. Nezdá se mi, že dám svým slovům dostatek umph nebo hlasitost, aby mě kdokoli slyšel, jako by každé slovo, které vyslovím, bylo mým posledním umírajícím, převážně neslyšitelným dechem.

Dobrou zprávou je, že v posledních letech jsem zjistil, že tomu může zabránit několik jednoduchých řečových cvičení. Cvičením několika řečových technik po dobu asi dvaceti minut mohu připravit aparát (tj. Zvuky, které vydávám obličejem) pro lepší komunikaci po celý den.

Vím, že nejvíc potřebuji cvičení dělat, když je nejméně chci dělat. Obvykle chodím na cvičení unavený a omámený (protože to dělám ráno), ale když skončím, mám zapnutý hlasový aparát, můj mozek je ostrý, zjišťuji, že mám lepší ekonomiku slov likvidace a jsem na nejlepším možném místě efektivně komunikovat.

Stejně jako nutkání svalů na tváři k vytvoření úsměvu může okamžitě zlepšit vaši náladu, přinutí vás, abyste si cvičili dobrou řeč, abyste si více uvědomili, co říkáte a jak to říkáte po celý den.

Pokud cvičení řeči nejsou pro vás, něco tak snadného, ​​jako je hlasité čtení z oblíbené knihy autora, který se vám líbí, také funguje docela dobře.

Toto je možná moje oblíbená technika nasávání a ve spojení s fyzickým cvičením je to úder jedné nebo dvou, když se připravím na sebevědomý a produktivní den.

3. Získejte meditativní.

Posledním přírůstkem této trifecty je meditace. Fyzická aktivita probudí vaše tělo, řečová cvičení zlepšují způsob, jakým mluvíte, a meditace uklidňuje mysl.

V tomto okamžiku jste pravděpodobně obeznámeni s předpokládanými výhodami meditace, i když jste to nezkoušeli. Dvacet minut meditace každý den mi pomáhá soustředit se a zklidňuje skřety mysli, které se snaží sabotovat moji sebevědomí, moji vlastní hodnotu a mou duševní sílu a nahradit je strachem, ochromující pochybností o sobě a úzkostí..

Meditace dělá skvělou práci, když spláchne gremlinky a otře břidlici na celý den. Pokud stále nejste přesvědčeni, že meditace je nesmírně přínosná, další nejlepší věcí by bylo účastnit se meditativní činnosti.

V tomto ohledu je docela subjektivní, jaké praktiky považujete za meditativní; může to být hra na hudební nástroj, procházka nebo prostě jen chvilka, než si sednete, soustředíte se na dech nebo pozorujete své myšlenky. Může to být dokonce něco jako práce na omalovánce nebo hraní s legy. A co je nejdůležitější, aktivita by měla mít hravou povahu.

4. Předstírej, že život je simulace.

Tuto techniku ​​si můžete představit jako nouzovou brzdu, pokud se rozhodnete úplně přeskočit plnicí trifectu. Tento úhledný trik využiji během dne, pokud se cítím obzvláště nervózní ze zmatku.

Vše, co musíte udělat, je předstírat, že život je vlastně simulace. Najděte to, říká se tomu simulační teorie.

Opravdu Představte si, že vše, co vidíte, jsou jen jedničky a nuly vložené do obrovského pevného disku někde na obloze a vy jste jen cestující. Zjistil jsem, že když si osvojím toto myšlení, dokážu se lépe dívat cizím lidem do očí, mluvit svobodně bez obav z toho, jak k druhému přicházím, a nakonec se zbavím neustálých starostí a nejistot, které bych jinak mohl mít.

Cílem není odlidšťovat lidi a vidět, jak směšně můžete jednat na veřejnosti, místo toho by mělo být výsledkem uvědomění si, že je tam tolik lidí, každý se svou vlastní historií, starostmi a nejistotou, a všichni se jen zajímají o jejich vlastní životy; nedívají se na vás, ani na vás nemyslí.

Koneckonců jste pravděpodobně jen simulace v životě někoho jiného. Tím, že nejprve předstíráte, že všechno je simulace, můžete nechat svou ostražitost a na veřejnosti se cítit lépe. Cílem je překlenout propast mezi simulací a realitou tím, že si uvědomíme, že pokud jde o pocity sebeuvědomění a sociální úzkosti, mezi těmito dvěma ve skutečnosti není rozdíl.

Ať už je život skutečně simulací, nebo ne, lidé se většinou zajímají o sebe, ne o to, co dělají nebo si myslí ostatní. Což byste měli udělat.

Stejně jako se zahříváte na cvičení nebo běháte několik stupnic, než se naučíte novou skladbu na kytaru, rozcvičení pro váš každodenní život vám pomůže zajistit, že světu představíte své nejlepší já.

Je-li vaše řeč formulována, vaše mysl bystrá a vaše tělo naživu, jste v nadřazeném stavu, abyste dokázali čelit jakékoli výzvě nebo situaci. Zejména pokud máte sklon k úzkosti, ale také pokud zjistíte, že máte více „volných“ dní než obvykle, tyto techniky vám umožní připravit se na zapojení světa do nejostřejší a nejaktuálnější verze sebe sama..

Vyzkoušejte je. Dělejte je často a myslím, že budete ohromeni tím, jak dobře dokáží vyříznout skřety z vaší mysli a zapojit život z místa klidu, vědomí a sebevědomí.  




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce, vztazích a životě, které vás změní k lepšímu
Přední web o životním stylu a kultuře. Zde najdete spoustu užitečných informací o lásce a vztazích. Mnoho zajímavých příběhů a nápadů