25 myšlenek, které každá noc má minutu, se snaží jít spát

  • John Blair
  • 0
  • 784
  • 14

1. Jak je to veselé, sledujte, jak Bob Ross maloval videa na Youtube. Cítím se v bezpečí. Miluji usínání u vtipných příběhů, které vypráví o svých obrazech.

Hodně mě uklidňuje, když cítím úzkost nebo rozrušení (což je hlavně důvod, proč zůstávám vzhůru), a můžu se odnášet snít o šťastných malých oblacích a stromech a řece, v níž Bob loví.

2. Je to trochu divné, ale strčit si blok ledu do úst a prostě ležet v posteli. Jak se rozplývá, je to trochu, jako by se vaše vědomí rozplývalo s ním.

3. Seznam skladeb Spotify „Spánek“; Dal jsem to přes Google Home Mini, lehl si, zavřel oči a asi za 10 minut jsem unášen!

4. Vezměte si rychlou, horkou sprchu. Opravdu vám pomůže uvolnit se a unaví vás.

5. Naučil jsem se usínat sníním.

Dost jednoduché, ale musel jsem kolem toho přijmout určitá pravidla.

Nesnívejte o realistických věcech. Ten výlet, který plánuji na víkend? To je mimo limity. Cokoli soustředěný kolem mého skutečného života je mimo hranice.

Proč? protože to otevírá dveře úzkosti a přemýšlení o těchto událostech. Investoval jsem do toho, abych se ujistil, že jdou určitou cestou, a to mi v noci nedává spát.

Stejné pravidlo platí i pro lidi. Nikdo neznám. Protože když si vybuduji zvyk kolem lidí, s nímž trávím čas, stane se: „Počkej, měl jsem říct tu věc, kterou jsem řekl minulý týden? Nemyslím si, že se jim to líbilo, bože, teď mě nenávidí. “ Nechci příliš přemýšlet o svých vztazích v reálném světě. Opravdu to nedělám, když jsem vzhůru a bdělý, ale určitě to dělám, když jsem vyčerpaný a nemyslím rovně.

Takže odstartujte v tardisu, jděte prozkoumat měsíc, buďte superhrdinou. Nebo super špión. Prozkoumejte některé mimozemské světy, potom matici a poté unikněte zombie apokalypse, abyste popíjeli martini na plážích jurského parku. Pokud se opravdu snažím usnout, pomůže si představit scénáře, kdy jste fyzicky vyčerpaní.

6. Položil jsem si polštář na druhou stranu postele a z nějakého důvodu to fungovalo od doby, kdy jsem se jako dítě otočil.

7. Soustředí se na mé dýchání. Dech je jeden, dech dva a tak dále. Dostat se na deset a začít znovu. Pokud moje pozornost drifty přivést ji zpět k dýchání.

8. Postup vojenského spánku.

Postup je následující:

  1. Uvolněte svaly na tváři, včetně jazyka, čelisti a svalů kolem očí.

  2. Položte ramena tak daleko, jak to půjde, následovaná horní a dolní paží, po jedné straně.

  3. Vydechněte, uvolněte hrudník a poté nohy, počínaje stehny a pracujte dolů.

  4. Poté byste měli přemýšlet o jednom ze tří následujících obrázků a pokusit se vyčistit mysl 10 sekund:

  • Ležíte v kánoi na klidném jezeře a nad vámi není nic jiného než jasná modrá obloha.

  • Ležíte v černé sametové houpací síti v černé místnosti.

  • Říkáte si „nemysli, nemysli, nemysli“ si znovu a znovu asi 10 sekund.

Tato technika podle všeho funguje u 96 procent lidí po šesti týdnech praxe.

9. Bílý šum, například zvuky deště.

10. Jsem docela v šoku, nikdo neřekl Vyspi se se mnou podcast. Míval jsem hrozné noci, kdy jsem kvůli stresu a úzkosti nemohl spát, ale dulcetové tóny a nadbytečné tečny Dearest Scooter (jeho slova nejsou moje) mi rozhodně pomohly usnout. Je to nejlepší podcast, který si nikdy nepamatuji, poslouchat, a nemohu ho dostatečně doporučit.

11. Vedu imaginární rozhovory s fiktivními postavami. Někdy se odvzdušním nebo požádám o radu / vedení, někdy to dám. Někdy si je znepřátelím. Někdy jsem „postavou“ v jejich „vesmíru“, která je součástí jejich příběhu. Někdy jsem stále já, ale nějak jsem uvízl v jejich vesmíru. Někdy se objevuji na začátku jejich příběhu a mám předvídání jejich dobrodružství a pečlivě plánuji, jak minimalizovat jejich tragédie. Nakonec se mi to zdá.

12. Cvičení. Pokud jste dnes kdykoli spálili přiměřené množství kalorií, vaše tělo bude dobře spát.

13. Nedávno jsem se naučil trik, který mi hodně pomáhá.

Počítám zpět od 99. POMALU.

Klíčem je dělat to pomalu a nemohu dostatečně zdůraznit důležitost toho. Přemýšlejte o čísle, pak si udělejte pauzu, která vám připadá příliš dlouhá, než si pomyslíte na další číslo, pak udělejte další pauzu.

99 ... pauza ...
98 ... pauza ...
97 ... pauza ...
96 ... pauza ...

Nejnižší, co jsem kdy napočítal, je do 60. nebo možná do 50. let, než usnu. Často spím, než mi projde 80. let. Někdy ztratím přehled o tom, jaké je další číslo, protože se přistihnu, jak usínám, takže začnu znovu a vždy po tom rychle usnu..

Klíčem je opět počítat zpět… s l o w l y

14. Jen si vymýšlím příběhy ve své hlavě. Někdy jsem ve světě televizního pořadu, který se mi líbí, nebo ve svém vlastním malém vesmíru snů, který jsem vytvořil tam, kde jsem vytvořil postavy a podobně. A nakonec jsem při tom jen usnul.

15. Čtení. Je to trochu smutné, ale uvědomil jsem si, že knihy mě teď uspaly, i když je to vzrušující kniha.

16. Masturbovat.

17. Bude to znít divně, ale pomalu říkám dobrou noc každé ze svých částí těla, počínaje prsty na nohou a vypracováním. Když jsem si narazil hruď, obvykle jsem spal. Pokud nejsem, vím, že to bude dlouhá noc.

18. Poslech Rain and City Ambience na youtube, opravdu relaxační.

19. Obvykle poslouchám hudbu (při nízké hlasitosti) a soustředím se spíše na to, než abych se snažil spát.

20. Přemýšlet. Některé meditace na YouTube opravdu pomáhají spánku.

21. Před spaním jsou spousty z nich zaměřených na dospělé, aby vás uspali.

22. Jíst banán. Zjevně vám pomáhá produkovat melatonin.

23. Abecední hra. Přemýšlím o kategorii, jako jsou „druhy rostlin“, procházím abecedou v hlavě a snažím se vymyslet něco v této kategorii pro každé písmeno. Často usínám uprostřed abecedy.

24. Heřmánkový čaj.

25. Říkám si, že nemyslím na spaní. Užijte si pěkné křupavé přikrývky a měkkou postel a já si říkám, abych se místo toho pokusil uvolnit a opravdu se zútulnit a nebát se usínání..

26. Plevel.

27. Jen se dívám na ventilátor nad sebou a otáčením očí sleduji jeho čepel a pomalu mě to unavuje a usínám.

28. Pravděpodobně to není nejzdravější metoda a není to něco, na co bych se mohl spolehnout, ale jíst velké jídlo mě srazí.

29. Mazlení mých plyšů.

30. V zásadě se přesvědčím, že jsem to vzdal, půjdu do telefonu nebo si zahraju 3DS a vytvořím plán, jak si něco přečíst nebo hrát do měřitelného bodu, takže je tu něco, na co chci zůstat vzhůru. Něco, co by spánek přerušil. Dává mi to kurva spát a nikdy si nejsem jistý, jestli bych měl být rád nebo naštvaný.




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce, vztazích a životě, které vás změní k lepšímu
Přední web o životním stylu a kultuře. Zde najdete spoustu užitečných informací o lásce a vztazích. Mnoho zajímavých příběhů a nápadů